Дорогие Друзья!

Мы бы очень хотели познакомить вас с интересной информацией!

                Впереди у нас -  целый октябрь. Не секрет, что осенняя хандра может поселиться в душе каждого из нас. Мы хотим противостоять этому и представляем вашему вниманию рекомендации от комиссаров нашего педагогического отряда, которые помогут вам  ощутить вкус бодрой жизни и наполнить ее яркими красками.
        Сегодня мы предлагаем следующие заметки:
- как встретить утро правильно и наполнить день бодростью;
- какая музыка поможет взбодриться и наполниться вдохновением.
      Мы обязательно будем дополнить наши заметки новыми разделами - рецептами бодрости. Очень надеемся, что и Ты - активист детской организации поделишся с нами своими рецептами бодрости ( пиши их в комментариях) и они помогут многим людям пережить эту осень ЯРКО!
И так вперед!

        Мы спросили у Слюсарева Ильи как стоит начинать свой день, чтобы весь день быть наполненым энергией и бодростью. И он дал нам следущиее рекомендации:

1. Заснуть до полуночи, и рано встать! Лучшая динамика сна, так как это связано с суточными и человеческими биоритмами. В идеале найти свой собственныйй биоритм. Общая рекомендация, следующая: лечь до 23:00 встать до 7:00.
Лично я стараюсь придерживаться следующего режима. Ложусь в 23:30 и встаю в 6:00. 

Деева Екатерина делится советом:

Друзья, есть хитрость! Перед сном не сидите перед экраном компьютера или телевизором. Большое количество света воздействует на сетчатку глаза, а та активизирует работу мозга. Вот почему бывает так тяжело сразу уснуть. Поэтому оторвитесь от экранов за час до сна!

2. Если вы встаете по будильнику, расположите его так, чтобы непременно пришлось бы встать с кровати, дабы отключить его.

Деева Екатерина рекомундует:

Не вскакивайте сразу по будильнику! Секунду назад вы еще были в стране грез, а сейчас уже мечетесь по квартире – это не дело! Это стресс для вашего организма. Заведите будильник минут на десять раньше положенного подъема, дайте себе возможность додумать недосмотренное сновидение, постепенно войти в новый день.

3. Улыбка и наставления. Помогают мотивационные установки. Особенно если произносить их уверенно, и верить в их силу. Например, каждое утро говорите себе: «Отличное начало дня, и я такой бодрый и здоровый!». И обязательно улыбайтесь! Улыбка как известно, всегда активизирует всевозможные активы организмы и направляет их в дело!

4. Стакан холодной воды натощак! Удивительно, но стакан обычной, чистой холодной воды обладает куда более бодрящим эффектом, чем даже несколько чашек кофе.

5. Зарядка. Не все любят делать утреннюю зарядку, но утренняя интенсивная зарядка под любимую музыку способна зарядить и активизировать ваш организм на продуктивную работу в течении всего дня!

Деева Екатерина советует:

Попробуйте завести себе интересное любимое утреннее занятие: танцуйте любимый танец-будильник!

6. Контрастный душ. Обычно встав рано с постели, чувствуешь некоторый озноб, какое-то неудобство что ли. Теплый душ способен превести тебя в порядок. Достаточно лишь немного прогреть тело. Затем можно включить самый холодный душ, который только возможно. После этой нехитрой процедуры, к каждой клеточке вашего организма приливает кровь и весь организм включается в жизнь.

7. Хороший, плотный завтрак, содержащий легкоусвояемые углеводы (молочные каши в первую очередь). Как бы мы не воротили нос от овсянки, бутерброды с чаем вместо завтрака не подарят нам таких сил и энергии на весь день.

       Мы в областном педагогическом отряде очень любим музыку. И сегодня, мы хотели бы поделиться с вами нашими любимыми треками, которые помогут вам проснуться, взбодриться и получить свой заряд энергии и стимула на весь день. Пусть он будет столь же прекрасным, как наш плейлист!

      Открывает наш хит-парад лучшей утренней мызыки классика бременских музыкантов. Луч солнца Золотого. Как нам признались некоторые ребята, они просыпаются только под эту песню.

Прослушать или скачать Луч солнца золотого бесплатно на Простоплеер       Следующий трек - знаменитый на весь мир шлягер 30х годов Рио-Рита. Это отличный разогрев перед нашими любимыми зажигательными треками.

Прослушать или скачать Рио-Рита бесплатно на Простоплеер      Есть в мире попсовая музыка, есть кантри, а есть РОК. И если от этого слова ваше сердце начинает биться чаще, то вы тот, для кого это не просто громкая музыка, а часть жизни. Вашему вниманию представляем бессмертную композицию рока Queen - We Will Rock You

Прослушать или скачать Queen We Will Rock You бесплатно на Простоплеер

       Также представим вашему вниманию Welcome To the JungleВ истории рока группа Guns N' Roses - одна из самых ярких, талнтливых и непредсказуемых. А композицию "Добро пожаловать в джунгли" называют величайшей хард-рок песней всех времен и народов.

Прослушать или скачать Welcome To The Jungle бесплатно на Простоплеер

    Странно и удивительно то, что большинство людей полагает классическую музыку скучной, унылой, непонятной, предназначенной строго для высоколобых интеллектуалов в пенсне. Она прекрасна, она заставляет нашу душу звучать в унисон с мировой гармонией, пробуждает в нас лучшие чувства.Те, кто говорят, что не любят классику, просто не слушали ее. Не слушали вдумчиво и расслабленно, в подходящей атмосфере и подходящие композиции.  Мы решили помочь активистам восполнить этот пробел и собрали немного классических, неоклассических произведений, к которым невозможно остаться равнодушным.

Прослушать или скачать Jon Schmidt All Of Me бесплатно на Простоплеер

Наш плейлист был бы неполным без джазовой классики.

Вечный хит от оркестра Гленна Миллера — безотказное средство для повышения настроения и избавления от всякой хандры. Жизнерадостная композиция, наполенная бравурными звуками саксофона и тромбонов, проникает в самое сердце и заставляет улыбаться.«In The Mood» была включена в список «Сто самых важных музыкальных произведений Америки XX века»

Прослушать или скачать Glenn Miller In The Mood бесплатно на Простоплеер

     Рецептами здорового вкуса делиться Константинова Ольга

      Вкусная и полезная еда – это залог здоровья и удовольствия. Если по утрам употреблять правильные продукты, то бодрость с утра и в течение всего дня вам обеспечена!
1. Ягоды. Любая ягода — это хорошо и полезно. А еще лучше, если это будет малина, черника и клубника. Эти ягоды полны натуральных стимуляторов!

2. Орехи. Они также весьма питательны и помогут вам подзарядить батарейки. Только увлекаться ими тоже не стоит, особенно на ночь, потому как остатки непереработанной энергии откладываются, увы, не в мозгу, а в проблемных частях тела.

3. Йогурт. Тут все дело в магнии — прекрасный источник долгоиграющей энергии. Только помните, что в йогуртах с наполнителями гораздо больше сахара, чем кажется.

4. Холодная вода. Обезвоживание является одной из причин усталости. Пейте побольше воды, особенно по утрам, и будет вам радость. По крайней мере, физически вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно, если будете пить по утрам, только встав с кровати, хотя бы стакан воды.

5. Что-нибудь холодное. Про холодную воду мы уже написали, но тут подходит любой холодный напиток — газировка, сок и т.д. Холод — это шок для всего организма, который получает встряску и начинает работать на полной мощности.

6. Бананы. В бананах много сахара, натурального сахара, который усваивается организмом гораздо лучше.

7. Овсянка. Она полна сложных углеводов и клетчатки. А если вы добавите что-нибудь сладенькое к ней, то получите замечательный энергетический завтрак.

8. Зеленый чай. Ну, тут и так все понятно, потому как в любом чае содержится кофеин. А зеленый чай еще и самый полезный. Если вы выпьете чашку чая, буду бодры гораздо дольше, чем после чашки кофе. Только если после кофе вы практически сразу же чувствуете себя бодрячком, то действие чая наступает не так быстро.

9. Яблоки. Яблоки содержат в себе бор, который повышает бдительность организма. То есть внимание к деталям повышается. Плюс к этому в яблоках много других полезных веществ, так что жуйте на здоровье (для зубов тоже полезно).

10. А под пунктом номер 10 в нашем списке идет, конечно же, шоколад. Почему? Ну кроме того, что он вкусный, он содержит довольно много сахара и является толчком для выработки эндорфинов — этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше.

11. Мясо. Протеины, которые содержаться в мясе, медленно перерабатываются, соответственно, энергия выделяется медленнее, но ее и хватает на более долгое время. Конечно, вместо кофе нельзя съесть кусок мяса и сразу же проснуться, но зато запас энергии будет пополнен. Это же относится и к рыбе.

12. Яйца. Яйца вообще можно отнести к супер-еде. В них полно протеинов, витаминов и минералов (лейцин в их числе), которые необходимы организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений. К тому же, вы будете уставать не так быстро.

13. Апельсиновый сок. Цитрусовые — находка для вечно спящих! Сам сок полон витамина С, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой, простуда так и витает в воздухе. Лимон и лайм тоже подойдут, но их сок лучше употреблять с большим количеством сахара и слегка разбавлять водой. Проверено на собственном опыте.